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Come allestire un angolo palestra in casa

NEWS Fitness e Tempo Libero03 Settembre 2019 ore 13:20
Sia che abbiate un'intera stanza dedicata o che che vogliate sfruttare al massimo gli spazi degli altri locali, qualche utile consiglio per l'allenamento in casa

Allenarsi nel tempo libero anche in casa


L'estate è ormai quasi finita e il rientro al lavoro ci porta a stilare una lista di buoni propositi per affrontare al meglio il ritorno alla nostra routine quotidiana.
Sicuramente tra i punti principali che riguardano un po' tutte le persone, c'è quello di rimettersi in forma, dopo un periodo di vacanza in cui oltre agli impegni lavorativi si è cercato di dimenticare anche la dieta e l'attività fisica.

É sicuramente importante, per allenarsi nel modo migliore, iscriversi di nuovo in palestra o a qualche corso sportivo, ma si sa che è facile, non appena il carico di impegni legati alla famiglia e al lavoro si fa più pesante, iniziare a mancare qualche lezione e perdere facilmente il ritmo dell'allenamento, o peggio ancora, non riuscire affatto a ricominciare.


Allenamento in casa - Tapis roulant Intense Run Domyos - Decathlon

Allenamento in casa - Tapis roulant Intense Run Domyos - Decathlon

Allenamento in casa - Tapis roulant Intense Run Domyos - Decathlon
Allenamento in casa - Tapis roulant Domyos Walk - Decathlon

Allenamento in casa - Tapis roulant Domyos Walk - Decathlon

Allenamento in casa - Tapis roulant Domyos Walk - Decathlon
Attrezzi palestra casa - Cyclette Diadora Flexy pieghevole salvaspazio

Attrezzi palestra casa - Cyclette Diadora Flexy pieghevole salvaspazio

Attrezzi palestra casa - Cyclette Diadora Flexy pieghevole salvaspazio
Attrezzi palestra casa - Skillrow Technogym

Attrezzi palestra casa - Skillrow Technogym

Attrezzi palestra casa - Skillrow Technogym
Attrezzi palestra casa - Origine di Boffi

Attrezzi palestra casa - Origine di Boffi

Attrezzi palestra casa - Origine di Boffi
Palestra in casa - Wellness Ball Technogym

Palestra in casa - Wellness Ball Technogym

Palestra in casa - Wellness Ball Technogym

Una soluzione per integrare ai propri impegni un po' di attività fisica anche se si ha davvero poco tempo è quella di creare un angolo palestra in casa, adatto alla proprie esigenze.


Come allestire un angolo palestra in casa


Innanzi tutto valutate che tipo di esercizi avete bisogno di fare in modo da scegliere gli accessori più adatti alla vostra palestra in casa . Se volete perdere peso vi serviranno attrezzi incentrati su allenamenti cardio, quindi orientatevi sull'acquisto di tapis roulant, cyclette, vogatore, step. Se invece volete tonificare o potenziare i vostri muscoli dovranno essere presenti anche attrezzi per l'allenamento di forza come spalliere, panche o pesi liberi.

Lasciate sempre anche un po' di spazio per stendere un tappetino per gli esercizi a corpo libero: è molto importante concludere l'allenamento con almeno 5 minuti di stretching.
Valutate bene lo spazio che serve non solo per posizionare gli attrezzi, ma anche l'area circostante utile per eseguire tutto l'allenamento.

Palestra in casa - attrezzi Technogym
Se avete una stanza intera da dedicare alla vostra mini palestra, dipingetela e arredatela con colori che stimolino la vostra energia e aiutino la mente a rilassarsi, come il verde o il blu elettrico. Posizionate su una parete libera uno specchio grande, che aiuti ad allargare lo spazio visivo dando maggior respiro all'ambiente. Orientate gli attrezzi in modo che possiate guardare verso la finestra durante l'allenamento, in quanto la luce naturale vi aiuterà a sentirvi più carichi.

Se invece avete poco spazio ma non volete rinunciare all'allenamento in casa, non preoccupatevi, ormai sul mercato esistono tantissime soluzioni di macchinari smontabili o pieghevoli, che potete nascondere nel ripostiglio, in un armadio o sotto il letto, ed estrarre facilmente all'occorrenza.

Inoltre, il design degli attrezzi sportivi per casa è sempre più elegante e ricercato e può essere una soluzione interessante anche lasciarli a vista, soprattutto se la vostra casa è già arredata con uno stile moderno, da loft newyorkese.


Palestra in casa: iniziamo dalla corsa


Uno degli articoli più utilizzati per l'allenamento in casa è sicuramente il tapis roulant.
Esistono infatti ormai tantissime tipologie presenti sul mercato, con fasce di prezzo anche molto differenti. Per scegliere il modello più adatto a voi è importante determinare qual è il vostro obiettivo.
Se preferite camminare la superficie rullante potrà anche non essere molto estesa, mentre per la corsa è importante che valutiate la grandezza della vostra falcata, ma sono consigliati tappeti da almeno 45x125 cm.

Un altro dato importante da valutare è la velocità massima consentita dall'apparecchio, che ovviamente dovrà essere superiore alla vostra velocità media, in modo da supportare i miglioramenti nella performance.

Attrezzi palestra casa - T540B Decathlon
Se quello che cercate per la vostra palestra a casa è un attrezzo economico e facile da usare, potete scegliere un modello di Decathlon Italia che propone sei modelli di tapis roulant adatti a tutte le esigenze: si passa da Doymos Walk, perfetto per chi è più propenso alla camminata lenta, a Intense Run per chi aspira al massimo della performance di corsa.

Il modello T540B, è un buon compromesso per chi vuole correre, ma allo stesso tempo preferisce un tapis roulant che non occupi troppo spazio nella palestra in casa.
In ogni caso, tutti i modelli prevedono un ammortizzamento completo su tutta la superficie di corsa, e non solo nella parte centrale della pedana, in modo da consentire un alleggerimento del carico con qualsiasi tipo di allenamento.


Attrezzi fitness per casa: la cyclette


Anche la cyclette è un attrezzo molto utile per chi decide di allestire una palestra in casa.
Ne esistono di tantissime tipologie ed è importante scegliere a seconda del tipo di allenamento desiderato. La caratteristica che determina la differenza più evidente è il tipo di pedalata che si vuole eseguire. I modelli più tradizionali sono quelli a postura verticale volti all'allenamento degli arti inferiori con esercizi aerobici.

Allenamento in casa - Cyclette Diadora Nowa
Diadora Fitness propone una vasta gamma di questo tipo di attrezzi, tutti pensati per l'allestimento della propria palestra in casa. Sono tutti dotati di un computer in grado di segnare tempo, velocità, distanza, calorie bruciate e monitorare le pulsazioni cardiache attraverso le piastrine palmari posizionate sul manubrio. In alcuni modelli, come ad esempio la bike Diadora Nowa, è possibile regolare la posizione di sella e manubrio, per adattarla alla propria postura.

Per chi invece ha problemi lombari o vuole allenare anche la parte bassa degli addominali, è consigliata la cyclette a pedalata orizzontale.

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Anche di questa tipologia esistono tantissime soluzioni in commercio, di varie gamme di costo.
Per scegliere quella giusta per allestire la vostra palestra in casa, consigliamo di verificare che la portata massima sia in grado di supportare il vostro peso, che sia presente un sistema che controlli le vostre pulsazioni, che la seduta sia confortevole anche per un uso prolungato, e che i pedali siano comodi e antiscivolo.


Allenamento in casa: il vogatore


Se non avete molto spazio per gli attrezzi da palestra in casa, e cercate un solo apparecchio con il quale allenarvi in attività sia di tipo cardio che di forza e resistenza, quello che fa per voi è il vogatore.

Uno dei modelli più sofisticati ed eleganti sul mercato è lo Skillrow di TECHNOGYM pensato proprio anche per l'angolo palestra in casa degli utenti, grazie alla sua facilità di utilizzo.

Allenamento in casa - Skillrow Technogym
Se non siete ancora esperti potete allenarvi accompagnati dall'app Skillrow che vi fornirà tutte le indicazioni necessarie e i consigli dei professionisti per stimolare la componente neuromuscolare e metabolica del vostro organismo.

Inoltre, è dotato di Multidrive Technology, un'innovazione brevettata da Technogym che aggiunge un'ulteriore resistenza oltre a quella dell'aria consentendo di regolarne il livello e impostare un movimento più fluido, in accordo con le vostre esigenze.

É importante anche sottolineare che, per chi ha poco spazio a disposizione per la propria mini palestra, Skillrow è facilmente smontabile in due pezzi che consentono di riporlo facilmente una volta terminata la sessione di allenamento.


Altri attrezzi per palestra in casa


Per allenarsi potenziando e tonificando i muscoli occorre eseguire esercizi che stimolino maggiormente la forza e la resistenza rispetto alla parte cardio. Tra gli attrezzi sportivi da casa per allenamenti di questo tipo, spicca la spalliera svedese Origine di BOFFI disegnata da Andreucci e Hois, dalla linea minimale ed elegante, perfetta per integrarsi al meglio tra gli arredi di ogni abitazione.

Allenamento in casa - Spalliera svedese Origine di Boffi
Alle due aste che possono scorrere in verticale sui lati dello specchio, si possono agganciare diversi componenti come una panca in listelli di legno, elastici con maniglie e cuscini in tessuto tecnico.

Un altro attrezzo utile per arredare la propria palestra in casa è la Wellness Ball di TECHNOGYM. Si tratta di una vera e propria palla di PVC, rivestita con un tessuto traspirante e lavabile in lavatrice . A seconda di come la si usa, si possono eseguire esercizi per stimolare gli addominali o i muscoli delle gambe, migliorando equilibrio, forza ed elasticità.

Attrezzi palestra casa - Wellness Ball Technogym
Non è necessario trovare uno spazio per riporla dopo l'uso, può infatti anche essere utilizzata come seduta anche quando non vi state allenando, se volete migliorare la vostra postura, stabilizzando la colonna vertebrale.

riproduzione riservata
Articolo: Palestra in casa
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Palestra in casa: Commenti e opinioni


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Alert Commenti
  • Jovis
    Jovis
    Mercoledì 4 Settembre 2019, alle ore 11:13
    L'idea di organizzare una palestra in casa mi è sempre piaciuta. Da quanto vedo ci vuole uno spazio adeguato per allestirla e relativo investimento di euro... tranne che non ci si accontenti della palla o di una piccola e modesta cyclette. Bah! sentiamo cosa ne pensa mia moglie :-((=))
    rispondi al commento
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